No hay nada de malo en hablar contigo mismo. En realidad, puede ser terapéutico, pero si quiere dejar el hábito, aquí le explicamos cómo hacerlo.
“The Power of Habit” de Charles Duhigg rompe un hábito como un bucle de 3 pasos que se ve así:
- Señal
- Rutina
- Recompensa
Existe un hábito para disminuir los esfuerzos y la energía que utiliza el cerebro para realizar tareas.
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Por ejemplo: la primera vez que sacaste un auto del camino de acceso fue difícil y lo hiciste lentamente porque tu cerebro nunca lo había hecho antes. Necesitaba romper todo revisando su espejo lateral, retrovisor, cambiando la marcha, mirando por encima de su hombro, etc. Pero después de hacerlo varias veces, sacar el automóvil del vehículo es tan simple como 1, 2, 3 Imagina que respaldas tu auto todos los días como la primera vez que lo hiciste. No puedes volver a aprender todos los días, así que el cerebro crea hábitos. Tu cerebro creó el hábito de hablar contigo mismo para ayudarte a usar menos energía. Tal vez es como yo Me gusta pensar en voz alta.
Hay una señal específica que te impulsa a hablar contigo mismo y una recompensa después de hacerlo.
Por ejemplo: en la imagen de arriba, un hombre está en el trabajo y se aburre a las 3:30 p.m. y quiere socializar. Entonces, lo que hace es ir a la cafetería a comer algo. Luego habla con su colega y se sienta en su escritorio para continuar trabajando. La rutina es ir a la cafetería y comer. La recompensa es la socialización con su colega. Esto continúa durante bastante tiempo, sin embargo, se da cuenta de que está aumentando de peso debido a las visitas diarias a la cafetería.
Él decide cambiar el hábito. Cada vez que tiene ganas de ir a la cafetería para tomar comida ( la rutina ) como excusa para hablar con su colega ( recompensa ), él cuenta el tiempo. Por lo general es alrededor de las 3:30 pm debido al hábito diario. En lugar de ir a la cafetería, entra en la oficina de su jefe para entablar una conversación sobre el trabajo. Luego regresa a su escritorio para continuar con su trabajo y ya no siente la necesidad de ir a la cafetería. Luego pierde 5 kg, se vuelve más productivo y vive feliz para siempre.
En el ejemplo anterior, la referencia y la recompensa siguen siendo las mismas, todo lo que cambia es la RUTINA.
Si quieres dejar de hablar contigo mismo, debes ser consciente de por qué y cuándo te hablas a ti mismo. Haga un conteo diario de cuando hable con usted mismo e intente lo mejor para encontrar cuál es la recompensa cuando lo hace.
Una vez que haya identificado su cue y recompense experimente con diferentes rutinas . Me estoy hablando a mí mismo ahora mismo mientras trato de pensar qué escribir a continuación. En lugar de hablar conmigo mismo, chasqueo mi dedo (nueva rutina) para ayudarme a pensar en la siguiente oración que escribiré.
Recomiendo encarecidamente leer “El poder del hábito”. Lectura asombrosa y fácil.
Espero que esto haya ayudado