Después de experimentar con muchos métodos diferentes para mí y para los clientes, he encontrado una variedad de formas que parecen funcionar.
El modelo de Realización de la Salud , también conocido como los Tres Principios , es una forma de pensar agradable y simple desde la cual acercarse al mundo. También se superpone con una buena cantidad de filosofía espiritual, desde budista hasta hindú y cristiana. (Una cosa buena sobre el modelo de los Tres Principios es que no necesitas aceptar o rechazar ningún dogma o creencia religiosa para jugar con él).
El enfoque fundamental y la base común de estas filosofías es que su experiencia subjetiva del mundo (que es, por supuesto, su única experiencia posible del mundo) es creada por sus pensamientos habituales .
Una persona que habitualmente tiene pensamientos de odio experimenta un mundo de odio.
Una persona que habitualmente tiene pensamientos interesados experimenta un mundo interesante.
Una persona que habitualmente tiene pensamientos amorosos experimenta un mundo amoroso.
(Etcétera.)
- ¿Qué crees que es lo mejor de ti?
- Cuando se encuentra en un estado de depresión, ¿la persona es consciente de su estado de depresión?
- ¿Por qué la gente vive en climas extremos fríos y cálidos?
- ¿Cómo abordas la confusión?
- ¿Por qué la gente estúpida piensa que frustrar a otra persona es lo mismo que controlarla?
Volviendo a la pregunta principal, parece razonable suponer que una persona que tiene pensamientos ‘serios’ frecuentes – y luego cree esos pensamientos – experimenta un mundo “serio”.
Un hábito de tener pensamientos muy serios puede tener consecuencias desagradables. En particular, puede dirigir nuestro tremendo poder de la mente y la imaginación para crear escenarios futuros desagradables que provocan emociones negativas en el momento presente.
Las siguientes son algunas preguntas básicas de auto-entrenamiento para intervenir cuando se experimenta demasiada seriedad sobre una situación particular.
- ¿Estoy tomando esta situación más en serio de lo que quiero?
- ¿De qué otra manera podría ver esta situación?
- ¿Cómo podría tratar esto menos en serio?
- ¿Qué significaría si no tomara esta situación tan en serio como lo hago normalmente?
Otra excelente pregunta de autocontrol fue formulada por el distinguido psico / terapeuta, conocido solo como The Joker .
Me hago esta pregunta todo el tiempo y encuentro que siempre trae una gran sonrisa a mi cara.
Puede, por supuesto, crear sus propias preguntas para repasar si desea cambiar el hábito de tomarse las cosas demasiado en serio (y quizás también preguntarse: ‘¿demasiado en serio, en comparación con qué?’ ).
Estos pueden ser una gran ventaja al enfocarse en cosas que son específicas y únicas para su propia situación. Si hace esto, asegúrese de que las preguntas estén redactadas de manera positiva y orientadas a provocar el comportamiento deseado.
Un par de marcos de preguntas de autoaprendizaje que he usado en el pasado y que he recomendado a los clientes incluyen “El trabajo” y “El método de Sedona” . Estos dos marcos proporcionan conjuntos de preguntas muy simples (de 3 a 5 preguntas generalmente) que una persona puede formularse para “retraer” metafóricamente una situación en serio. Los ejercicios se pueden hacer en forma escrita o hablada y son una gran ayuda para los clientes que tienden a preocuparse o “reflexionar” sobre las situaciones.
Preguntas del Método Sedona
- ¿Podría dejar ir este sentimiento [o pensamiento]?
- ¿Podría?
- ¿Cuando?
Las preguntas de trabajo
- ¿Es verdad? (es decir, ¿es cierto un pensamiento dado?)
- ¿Puedo saber absolutamente que es verdad?
- ¿Qué sucede y cómo reacciono cuando creo en ese pensamiento?
- ¿Quién sería yo sin ese pensamiento?
Este tipo de preguntas abiertas tienden a estimular la mente inconsciente para trabajar en respuestas interesantes. Y repetir este tipo de preguntas hasta que empiece a obtener los resultados que desea (en este caso, tomarse las cosas con menos seriedad) es generalmente mucho más productivo que crear un ultimátum “Debería” o “Debo” (también conocido en la profesión psicológica y la literatura como “hacerte el caso” y “musterbation” ).
Por supuesto, esto no significa en absoluto que la mejor forma de atender a una persona es ignorar o evitar la realidad. De ningún modo.
Si tiene un bulto inesperado, vaya a ver a su médico.
Si tiene una fecha límite importante en el trabajo mañana, haga su trabajo y quizás se retrase para poder hacer su trabajo.
Simplemente no crea ciegamente los pensamientos que tiene sobre estas situaciones de la vida.
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La respuesta que escribí a otra pregunta también puede ser útil como una respuesta complementaria a esta pregunta: Respuesta de los usuarios de Quora a ¿Cómo puedo evitar sentirme mal cuando pienso en personas que han logrado tanto en la vida?