Es un pensamiento más normal de lo que crees. Mucha gente fantasea con el asesinato, y la mayoría de ellos nunca se inclinarían por ello. Entonces, primero, reconozca que no es usted ni ninguna obligación la que tiene que pedir, solo una fantasía. Y estoy adivinando uno involuntario. Culparte y presionarte nunca te hará tener más control.
Puedes empezar a llevar algo para distraerte. Tal vez un libro, un pequeño proyecto de manualidades, un poco de encanto con el que puedas hacer un ritual de manos con … cualquier cosa física que pueda sacarte de tu cabeza por un momento. Si esto es inconveniente, también puede intentar repetir una frase reconfortante o afirmativa. Es una solución superficial, por lo que las fantasías pueden persistir por un tiempo. Tendrás que engañarte para creer en ello.
A largo plazo, hacer algo como el servicio a la comunidad puede ayudarlo a pensar que es una buena persona, y esto debería ralentizar los pensamientos.
Si esto sucede con frecuencia y se entromete en el resto de su vida, considere la posibilidad de que tenga TOC principalmente obsesivo (“O pura”). Las reflexiones terroríficas / violentas intrusivas (también las “reflexiones” de Google) son uno de los síntomas principales. Puedes leer algo sobre esto y ver a un psicólogo si crees que te describe a ti. Me diagnosticaron hace unos años y también recuerdo haber planeado cosas terribles en mi cabeza.
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Si tienes Pure O o ruminations, programaría algún tiempo cada semana para rumiar. Enciérrate en una habitación durante media hora con un temporizador y solo piensa en cómo podrías matar a las personas durante media hora. Dado que estos pensamientos son involuntarios por naturaleza, forzarte a tener estos pensamientos en momentos específicos puede difuminar su efectividad.
Cuando estés haciendo esto, lleva cada pensamiento a su extremo lógico . Piensa en blanco y negro, y sigue todas las cadenas if / then que te lleguen. Esto es aterrador, pero la idea es darte la sensación de que estás poseyendo y controlando tus pensamientos más oscuros.
Cuando no sea su tiempo de rumia programado, no siga estos pensamientos profundamente, simplemente deje que se queden en su cabeza. El problema con la rumia es que te convence de que cuanto más pienses y luches contra él, más cerca estás de resolver tu problema.
Ahora, este tratamiento puede ser realmente traumático, así que no lo hagas a menos que tengas que hacerlo, y no sin una persona de confianza que pueda hacerte retroceder si es necesario. Un buen psicólogo con quien puedas hablar abiertamente también puede ayudar mucho.
En cualquier caso, te deseo suerte y lamento que tengas que lidiar con esto.