1: la práctica. Quería hacer un desafío de abrazar a extraños al azar en la calle. Al principio sentí miedo, pero después de abrazar a la primera persona, durante la siguiente media hora, me sentí muy bien.
Luego, otro día, abracé a una persona que paseaba a su perro por el vecindario. Le expliqué que la razón para abrazar a los demás era hacer que las personas se sintieran mejor y también para salir de mi zona de comodidad. Este hombre era un pediatra retirado, y estaba muy contento de que los jóvenes hicieran eso. También me dijo que debería abrazar a algunos de sus amigos que trabajaban en la agencia local de apuestas, lo que también hice al día siguiente.
La próxima vez que lo conocí, me motivó aún más diciendo que incluso elogiaba lo que hice con algunos de sus conocidos. Nos hemos reunido en la calle o en el autobús muchas veces desde entonces y siempre entablamos una buena conversación.
Hoy, lo visité en casa, tuvimos una charla encantadora y también tomé una foto:
- ¿Cómo pasar de tímido a extrovertido?
- Estoy enamorado de un chico, pero no tengo ni idea de cómo hablar con él. Ni siquiera puedo decir una palabra sin sonrojarme o ponerme tímida. ¿Qué debo hacer?
- ¿Por qué no me merezco amigos?
- ¿Crees que debería vengarme del chico que sé que robó la casa de mis padres y que también robó a mi novia, aparentemente siendo mi amiga?
- ¿Harás bien a alguien que te haya traicionado?
Es genial ver cómo superando mis miedos e inseguridades, logré hacer un amigo. Espero que esto sirva de motivación para todos los que lean esto.
Otra foto de una de las veces que abrazé a un extraño al azar:
Todo esto sirve como prueba de que la práctica es todo lo que hay para salir de su zona de confort y aumentar su confianza.
Y siéntase libre de hacer este desafío también y establezca la meta de abrazar a extraños 10, 15 o incluso mejor, 20 días seguidos. Cuanto mayor es el desafío, mayor es el cambio.
2: Notando la técnica. Cada vez que alguien o algo nos hace enojar, molestar, entristecer o frustrar, a menudo nos estresamos. Y cuando estás en tensión, pasas por 3 etapas: alarma , resistencia y agotamiento .
Alarm te hace consciente del evento que causa estrés, como cuando te das cuenta de que cometiste un error en el proyecto que enviaste a tu profesor. O cuando alguien hace algo que hiere tus sentimientos. Esta etapa es realmente buena porque estar al tanto de la situación le permite responder.
Después de eso viene la resistencia . Ahí es cuando pensamos en el evento de manera negativa, por ejemplo, en ese momento en el que realmente arruinamos nuestra cita y pensamos cómo podría haber sido diferente, y ahí es cuando empezamos a sentirnos estresados.
Y resistir el evento finalmente lleva al agotamiento , cuando nuestras fuentes de energía están tan agotadas que nos sentimos así:
Pero, ¿qué pasaría si pudiera saltarse las dos últimas etapas y aceptar el error por lo que es? Tu energía no se agotará y puedes continuar con tu día.
Esto se puede lograr mediante el aprendizaje de la técnica de anotación, notando cualquier sentimiento o pensamiento que surja, y regresando de inmediato al presente.
Puedes probar esto por tu cuenta:
- Tome algunas respiraciones largas y profundas.
- Realice una exploración de su cuerpo en busca de sensaciones, comience con la cabeza y eventualmente proceda hasta llegar a los dedos de los pies.
- Entonces, note cómo se siente. Por ejemplo, si tiene dudas sobre si este ejercicio está funcionando, diga: “Hay un sentimiento de duda”. Cuando te sientas enojado, reconoce: “Hay un sentimiento de enojo”. Por lo general, lo que sucede es que al notar el pensamiento, desaparece naturalmente o al menos disminuye su intensidad.
Esta técnica se puede reforzar significativamente si se usa en combinación con la meditación, y puede aprender más sobre esto en el Centro de Meditación Insight o ver este video:
3: Meditación y atención plena.
Muy relacionado con el concepto de la observación es el de la atención plena, y también la meditación. Gracias al uso de la aplicación de meditación Headspace, me presentaron no solo las técnicas de observación, sino también las técnicas de visualización y reflexión.
La meditación ha ayudado a muchas personas de maneras muy diferentes, y me ayudó a que ya no vivo mucho dentro de mi cabeza. Me identifico menos con mis pensamientos, lo que hace que sentimientos como la ansiedad, la duda, el odio y la culpa sean reemplazados lentamente por sentimientos de amor propio incondicional.
También estoy mucho más en el momento presente, en lugar de pensar en el pasado o el futuro.
Soy capaz de experimentar todas las emociones al no dejarme llevar por ellas, sino reconocerlas y dejarlas ir. Esto me da una sensación de confianza, ya que sé que puedo experimentar la emoción sin importar lo difícil que sea aceptarlo, sabiendo que puedo superarlo al regresar al presente y no consentirme en ello.
Aprender estas habilidades a través de la meditación y la autoconciencia es muy útil, pero no es fácil ni simple de ninguna manera. Prepárate para un largo viaje.
Me ha llevado mucho tiempo (casi 18 meses de meditación) llegar a donde estoy, y todavía (aunque rara vez) “rompo las reglas” y pienso mucho en eventos pasados.
Cuando comienzas a hacer esto, al principio puedes sentirte muy estresado, molesto o ansioso dependiendo de qué emociones prevalecen dentro de tu mente. Puede parecer muy difícil atravesar este período (también lo fue para mí), pero mientras permanezcas en el presente lo lograrás.
Puede estar pensando ahora: “¿Cómo me ayuda esto a adquirir habilidades sociales?”. El camino de la atención plena te obliga a lidiar con cualquier emoción que surja. A veces, en un entorno social puedes sentirte ansioso o asustado y hay varias maneras en que la gente te dice que te ocupes de ello, como decirte que no estás realmente asustado de esa gran multitud dentro de esa habitación. Dicen que tu mente no puede distinguir la realidad de una ilusión. ¿Pero realmente quieres superar tus miedos de esa manera? ¿O quieres aceptarlos y obtener un verdadero y profundo sentido de confianza? La decisión está en ti.
Para aquellos que decidan adoptar este enfoque más valiente para lidiar con sus emociones, a veces puede que tenga ganas de rendirse. Y si sientes que es demasiado, puedes leer algunos de mis otros artículos sobre este tema: Respuesta de los usuarios de Quora a ¿Cómo me entreno para concentrarme mejor? Después de 3 años de no haber leído nada más que un tweet de 140 palabras, mi concentración se ha deteriorado a no más de un minuto. Respuesta del usuario de Quora a ¿Qué es una cosa que desearías haber sabido antes de comenzar a meditar? escríbeme un PM aquí en Quora o pregúntele a alguien en el foro de Headspace. También recomiendo Taming the Monkey Mind: un blog muy útil e ingenioso de otro meditador Marcus Geduld.
4: Enfermedad agradable a la gente :
