Síntoma de ansiedad irritabilidad
Irritabilidad Ansiedad síntomas descripción:
El síntoma:
- Te encuentras sintiéndote más irritable de lo normal.
- También puede parecer que eres más rápido para enojarte y / o dispararte contra otros.
- Lo que normalmente son pequeños problemas ahora te pone muy irritado y enfurecido.
- Se siente como si fueras demasiado rápido para reaccionar.
- Encuentras que tu irritabilidad es como un disparador de cabello, con cualquier cosa que te desanime.
La irritabilidad de la ansiedad puede aparecer y desaparecer raramente, ocurre con frecuencia o persiste indefinidamente. Por ejemplo, puede sentirse altamente irritable de vez en cuando y no tan a menudo, sentirse muy irritable de vez en cuando o sentirlo todo el tiempo.
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La irritabilidad por ansiedad puede preceder, acompañar o seguir una escalada de otras sensaciones y síntomas de ansiedad, o puede ocurrir por sí sola.
La irritabilidad por ansiedad puede preceder, acompañar o seguir un episodio de nerviosismo, ansiedad, miedo y estrés elevado, o puede ocurrir “de la nada” y sin ninguna razón aparente.
La irritabilidad de la ansiedad puede variar en intensidad de leve a moderada y severa. También puede venir en oleadas, donde es fuerte en un momento y facilita el siguiente.
La irritabilidad de la ansiedad puede cambiar de un día a otro y / o de un momento a otro.
La irritabilidad por ansiedad a menudo se experimenta como un “episodio” en el que te sientes bien en un momento y listo para explotar al siguiente.
Todas las combinaciones y variaciones anteriores son comunes.
¿Por qué la ansiedad puede causar irritabilidad?
Los comportamientos y las consecuencias fisiológicas asociadas con la ansiedad pueden hacer que los desafíos cotidianos normales parezcan más difíciles, agobiantes y abrumadores. Cuatro razones para esto incluyen:
1. El sistema nervioso, que incluye el cerebro, se vuelve hipersensible y reactivo cuando el cuerpo se vuelve hiperestimulante ante el estrés. Esta hipersensibilidad y reactividad puede amplificar los estímulos que encontramos. Por ejemplo, cuando el cuerpo está demasiado estresado, nuestros receptores sensoriales pueden sentir que están configurados en la máxima recepción; los estímulos que normalmente recibiríamos en niveles mucho más bajos se reciben en niveles más altos. Estos niveles superiores son directamente proporcionales al nivel de hiperestimulación (cuanto más hiperestimulado es el cuerpo, más sensible y reactivo se vuelve). Por lo tanto, la hiperestimulación puede hacer que los estímulos cotidianos parezcan más dramáticos y abrumadores.
2. La hiperestimulación también puede causar respuestas emocionales demasiado dramáticas. Una gran cantidad, si no todas, las personalidades ansiosas van por sus emociones y sentimientos mucho. Entonces, cuando los mensajes que reciben se amplifican, normalmente responden a ellos de una manera amplificada. Cuanto más hiperestimulados se vuelven sus cuerpos, más reactivos y emocionales se vuelven.
3. La preocupación por el trastorno de ansiedad y sus sensaciones y síntomas estresan el cuerpo y ponen a prueba la mente. Estos factores estresantes adicionales pueden agravar un sistema nervioso y el cuerpo ya excesivamente estresados, lo que hace que sean menos capaces de tolerar otros factores estresantes.
4. El estrés persistentemente elevado grava los recursos del cuerpo y, en consecuencia, la paciencia es mucho más difícil de lo normal. Esto puede hacer que las interacciones cotidianas parezcan frustrantes, difíciles, y como si solo quisieras explotar. Cuanto más estresado se vuelve el cuerpo, menos paciencia tenemos.
El comportamiento ansioso y la hiperestimulación de estrés-respuesta que puede causar pueden hacer que las situaciones y circunstancias cotidianas parezcan más desalentadoras, exigentes y estresantes y, por lo tanto, agobiantes y agotadoras física y emocionalmente. Esta es una consecuencia común asociada con una lucha con el trastorno de ansiedad.
Hay otras razones también. Los miembros del Soporte de Recuperación pueden acceder a estos en la sección de Síntomas de Ansiedad (Capítulo 9) bajo el síntoma de “Irritabilidad”.
Comprender este fenómeno puede proporcionar una clave importante para la recuperación.
¿Cómo deshacerse de la ansiedad irritabilidad?
Debido a que el estrés es un factor importante que contribuye a la irritabilidad, reducir su estado hiperestimulado para que pueda volver a la salud normal debe ser su prioridad número uno. A medida que su cuerpo vuelve a la salud normal, no hiperestimulada, funciona normalmente, lo que elimina los problemas con las emociones, como la irritabilidad.
Mientras tanto, sin embargo, aceptar pasivamente este síntoma, aprender a “reaccionar de manera insuficiente” y hacer lo mejor para ser paciente puede ayudar a romper la hiperestimulación y el ciclo de reacción excesiva.
Por ejemplo, si sabe que su estimulación es más alta de lo normal Y que tiene una tendencia a reaccionar de manera exagerada emocionalmente cuando su estimulación es más alta de lo normal, puede revertir el ciclo negativo al elegir voluntariamente “reaccionar de forma insuficiente” a los mensajes amplificados en lugar de reaccionar de forma exagerada para ellos, a pesar de lo dramáticos o urgentes que puedan parecer los mensajes amplificados.
Al elegir “reaccionar de manera insuficiente”, deja de agregar combustible al fuego de hiperestimulación, lo que puede ayudar a disminuirlo. Elegir reaccionar de manera insuficiente también le ayuda a aprender a contener sus emociones en lugar de dejar que se desenfrenen. Contener emociones también es una estrategia importante para la recuperación del trastorno de ansiedad a largo plazo. Los miembros de Soporte de Recuperación pueden obtener más información sobre Contención en el Capítulo 6.
También hay razones de comportamiento para la irritabilidad. Los miembros de Soporte de Recuperación pueden obtener más información sobre esto en los Capítulos 6, 7 y 8.
Estrategias a corto plazo:
Tomar descansos frecuentes y descansos, así como dormir bien, puede ayudar a reducir la irritabilidad. Además, si te sientes irritado con alguien con quien estás interactuando, querrás tomar un descanso de la interacción y dar un paseo para refrescarte. Cualquier cosa que pueda hacer para controlar sus emociones ayudará a prevenir arrebatos emocionales no deseados y el estrés que pueden causar al cuerpo ya otras personas.
Además, lidiar con los factores subyacentes en la raíz de la ansiedad problemática también puede ayudar a reducir la irritabilidad. Trabajar con un terapeuta experimentado en trastornos de ansiedad es la forma más efectiva de abordar los factores subyacentes de la ansiedad.
Por último, también puede ayudar a que los miembros de la familia sepan que tiene alguna dificultad con la irritabilidad relacionada con la ansiedad y que está trabajando en ello. A veces, una disculpa y solo esta comprensión pueden facilitar sus interacciones.
Eso es todo…