Lo primero y más importante es salir de su entorno actual y llegar a un entorno en el que sus pensamientos no sean provocados como lo hacen ahora. También podría ser útil tener a alguien que lo ayude a mantener su responsabilidad, como un amigo de confianza o incluso un terapeuta.
En segundo lugar, comience a tener una lista de cosas que hacer en su bolsillo para que no olvide las cosas que debe hacer y se mantenga ocupado y tenga su mente ocupada con las cosas que importan más que las que no.
La tercera cosa que quiero que hagas es aplazar el comportamiento compulsivo y te hace pensar en tu comportamiento antes de comprometerse. También le ayuda a tolerar sentimientos incómodos y angustia.
- Establece una meta de tiempo para ti mismo. Trate de decirse a sí mismo, “veré pornografía en una hora”, o lo que sea la mayor cantidad de tiempo que pueda dedicar a posponer. Puede que solo se sienta cómodo posponiendo su comportamiento por un minuto. Está bien, date un minuto.
- Una vez que se acabe el tiempo asignado, puede optar por posponer nuevamente o participar en su comportamiento. Pero elige posponer siempre que sea posible, incluso si es solo un minuto más.
- Después de un tiempo, es posible que pueda extender la cantidad de tiempo que pasa sin sentir la necesidad de involucrarse en el comportamiento. (De wikihow)
Lo siguiente es mantener siempre un control sobre todas las cosas negativas que podrían suceder si usted sigue la línea que está siguiendo.
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Al hacer esto, ya estará en una situación en la que tendrá el control que perder el control.