¿Cuáles son los mecanismos psicológicos del cambio de hábito?

Answer 1

Creo que la mayor parte de la explicación de la formación de hábitos y el cambio se encuentra en los paradigmas clásicos y otros condicionantes.

Una vez que tenga un hábito (formado a través del refuerzo y la recompensa a corto plazo), el acondicionamiento o cambio de ese hábito puede ser a través de:
– Adoptar un hábito más fuerte (que tiene recompensas más altas o mejores en el corto plazo) que sobrescribe de manera efectiva la anterior.
– Poner energía para evitar o cambiar el hábito (que requiere esfuerzo y energía, y posiblemente síntomas de abstinencia). Este es un proceso difícil ya menudo tiene algunas recaídas en el viejo hábito antes de que desaparezca.
– otras formas o formas que pueden hacer que el hábito deje de ser la respuesta dominante (nuevas situaciones, cambio inconsciente, …)

Si observas el tratamiento de la adicción, una gran cantidad de atención se centra en la forma consciente de cambiar tu hábito (el mal):
– Al ver de qué hábito quieres deshacerte.
– Toma la decisión de cambiar (¡queriéndolo!)
– Cambiar el hábito (mediante supresión o nuevas rutinas, o autocontrol cerrado, a veces asistido por drogas)
– Falla y no te importa que puedas fallar (no te sientas mal por eso)
– Si retrocedes, no te preocupes, y comienza de nuevo (reafirma tu deseo de cambiar e intenta nuevamente).

Después de un tiempo, el hábito ya no será un hábito.
Aunque sí creo que el “camino” del hábito siempre permanecerá presente en tu cerebro. (los circuitos)

Answer 2

Gracias por preguntar.

Un hábito, desde el punto de vista de la psicología, es una forma más o menos fija de pensar, querer o sentirse adquirido a través de la repetición previa de una experiencia mental.

En resumen, las acciones repetidas conducirán eventualmente al desarrollo de un hábito.

A medida que se va formando el hábito, se puede analizar en tres partes: la clave, el comportamiento y la recompensa . La señal es lo que hace que su hábito se convierta en el desencadenante de su comportamiento habitual. Esto podría ser cualquier cosa que tu mente asocie con ese hábito y automáticamente dejarás que un hábito salga a la superficie.

El comportamiento es el hábito real que estás exhibiendo.

Y la recompensa, es un sentimiento positivo, por lo tanto, continúa con el “bucle de hábitos”. Un hábito puede inicialmente ser activado por una meta, pero con el tiempo esa meta se vuelve menos necesaria y la costumbre se vuelve más automática.

Existen muchas técnicas para eliminar los malos hábitos establecidos, por ejemplo, la retirada de refuerzos : identificar y eliminar los factores que desencadenan y refuerzan el hábito .

Lo que significa que eliminar el desencadenante de su hábito puede ayudarlo a superarlo. p.ej. Si es adicto a los refrigerios después de ver un programa de televisión, puede dejar el refrigerador vacío por unos días y su hábito desaparecerá lentamente.

Los ganglios basales. parece recordar el contexto que desencadena un hábito, por lo que los hábitos pueden revivirse si reaparecen los desencadenantes .

Lo que significa que siempre debes mantener a raya tus malos hábitos si quieres mejorar.
Hábito

Answer 3

Divida el hábito que desea crear o deshágase de estos subcomponentes y determine qué parte es la más fácil de cambiar o influenciar para usted. Dos videos con más detalle aquí El poder del hábito

Answer 4

Citaría a Charlie Munger en esta pregunta: “El cerebro de un hombre conserva el espacio de programación al ser reacio a cambiar, lo cual es una forma de evitar la inconsistencia. Todos los hábitos humanos lo demuestran. Las personas mantienen muchos malos hábitos a pesar de saber que son malos”. . Ben Franklin: una onza de prevención vale una libra de cura. Es mucho más fácil prevenir un hábito que cambiarlo ”