Le daré 5 cosas que debe hacer durante los próximos 5 días, las cuales tendrían un impacto positivo en su salud, productividad y bienestar.
Aquí está tu mentalidad 5 × 5 :
- Medita por los próximos 5 días seguidos.
- Escriba un diario de gratitud todas las mañanas durante los próximos 5 días seguidos.
- Duerma durante al menos 8 horas durante los próximos 5 días seguidos.
- Realice ejercicios simples de respiración durante los próximos 5 días seguidos.
- Realice un Acto de bondad al azar para un extraño todos los días durante los próximos 5 días seguidos.
Si haces esas 5 cosas, durante los próximos 5 días, verás un impacto positivo. Aquí hay algunas pruebas de por qué cada una de esas actividades es beneficiosa.
Meditación
- ¿Por qué te sientes adicto u obsesionado con un narcisista?
- ¿Por qué miramos constantemente lo que hacen los demás en lugar de centrarnos en nuestra propia salud?
- ¿Cuáles son los patrones de pensamiento de alguien con una buena actitud?
- ¿Por qué los padres creen que saben mejor las cosas que entienden mal?
- ¿Es correcto que la gente opine sobre cómo deben comportarse los oficiales del ejército en Cachemira sin siquiera experimentar el campo de batalla por sí mismos?
La meditación es una de las actividades positivas más validadas científicamente que puedes hacer. Este episodio de podcast pasa por gran parte de la investigación y ofrece un método simple y fácil para comenzar la meditación hoy.
Aquí hay un montón de la investigación:
- La meditación mejora tu capacidad de ser introspectivo (ver aquí)
- La meditación disminuye la depresión (ver aquí)
- La meditación disminuye la ansiedad (vea aquí, aquí y aquí)
- La meditación disminuye el estrés (ver aquí y aquí)
- La meditación aumenta la compasión (ver aquí y aquí)
- La meditación aumenta la función del sistema inmunológico (ver aquí y aquí)
- La meditación mejora tu capacidad para regular tus emociones (ver aquí)
- La meditación aumenta la materia gris (ver aquí)
- La meditación aumenta el tamaño del cerebro en áreas relacionadas con la regulación emocional (consulte aquí y aquí)
- La meditación aumenta las emociones positivas (ver aquí y aquí)
- La meditación aumenta el grosor cortical en áreas relacionadas con prestar atención (ver aquí)
- La meditación aumenta tu capacidad para concentrarte y realizar múltiples tareas (consulta aquí y aquí)
Si quieres profundizar, estas dos entrevistas con psicólogos y expertos en neurociencia profundizan en el poder de la meditación:
- Estrategias probadas de atención plena y auto-compasión con el Dr. Ronald Siegel
- Cómo dominar la superpotencia que crea todos los demás poderes con el Dr. Rick Hanson (pista: esa superpotencia es la meditación)
Agradecimiento diario
El reconocimiento de gratitud tiene como wikipedia lo que se denomina “hallazgos empíricos principales” que respaldan la salud y el bienestar positivos. Muchos investigadores han realizado trabajos sobre el poder de la gratitud. Aquí hay un artículo reciente de la Escuela de Medicina de Harvard, y aquí hay otro estudio de investigación sobre la gratitud.
Dormir
Por muy cliché que parezca, dormir es uno de los pilares absolutos de sentirse mejor, estar más saludable, ser más productivo, perder peso y casi cualquier otro resultado positivo que se pueda imaginar. Cortar el sueño para lograr otras cosas casi nunca es la respuesta correcta. Aquí hay un resumen de 16 artículos sobre el poder del sueño.
Ejercicios simples de respiración
Otra estrategia muy simple. Simplemente respirar y hacer el tipo correcto de respiración puede ayudar a calmar la amígdala (uno de los centros de temor del cerebro, entre muchas otras cosas), reducir el estrés y combatir la ansiedad y la depresión. Echa un vistazo a este artículo, así como a esta increíble entrevista de podcast con Tim Ferriss y Wim Hof, y estos ejercicios de respiración específicos que recomienda Wim Hof. Puede hacer ejercicios de respiración en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso ahora (¡y durante los próximos 5 días!).
Actos aleatorios de amabilidad
Las otras sugerencias aquí son bastante obvias, esta quizás no. Creo que esto puede tener el mayor impacto en su vida, y proporcionarle el mejor provecho a su inversión. John Wang, fundador de la organización benéfica One Kindness, analiza la ciencia detrás de Random Acts of Kindness en esta entrevista (la página de la entrevista también cita una serie de estudios de investigación que puede revisar):
“Hay estudios infinitos que demuestran cuánto beneficio físico hay para la amabilidad. La ciencia detrás de esto es absolutamente asombrosa, hasta un punto en el que me pregunto constantemente por qué no hacemos esto todo el tiempo. ¿Por qué no haces esto todo el tiempo, verdad? Como una sociedad tan obsesionada con el egoísmo cuando, honestamente, la amabilidad es la cosa más egoísta que realmente podrías hacer, ¿verdad?
Si está buscando ideas para un acto de bondad al azar, esta lista es un excelente punto de partida.
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Estudio estrategias basadas en la evidencia para el crecimiento personal. Envíe su correo electrónico aquí para recibir correos electrónicos semanales curados, más contenido como este y una guía impresionante sobre cómo organizar y recordar todo.